Sommige momenten zijn we super gemotiveerd en andere momenten komt er niks uit je handen. Herkenbaar? Vooral ADHD'ers zullen zich hierin herkennen maar ook mensen zonder ADHD herkennen dit in meer of mindere mate. Hoe je hier het beste mee kan omgaan, namelijk met "chaotische discipline", leg ik in dit blog uit.
Ik, Diana van Gratis Psycholoog, heb ADHD en dat betekent dat ik soms bergen achter elkaar verzet en op andere momenten tot helemaal niks kom. Mijn leven is chaotisch, kent weinig structuur en de meeste dingen doe ik op het allerlaatste moment (wat weer heeft geleid tot een enorm goed improvisatievermogen). ADHD'ers draaien wel mee in een maatschappij die gestructureerd is en deze maatschappij draait ook nog eens heel erg snel. De snelheid en complexiteit van het leven is toegenomen de afgelopen decennia en ergens is het niet gek dat de diagnose ADHD steeds vaker gesteld wordt want steeds meer mensen vallen dan buiten deze kaders.
In plaats van proberen de gebruikelijke discipline na te streven adviseer ik ADHD'ers om chaotische discipline na te streven. Als je ADHD hebt is de discipline zoals mensen zonder ADHD die kennen lastig haalbaar voor je. Met als gevolg, dat je eigenlijk altijd wat teleurgesteld in jezelf bent. Chaotische discipline werkt veel beter en hoe dit werkt leg ik je uit. Het is niet super moeilijk en eigenlijk komt het vooral neer op een mindset verandering.
Op sommige momenten voel ik mij een roadrunner die dus snel flinke bergen werk kan verzetten maar op andere momenten hang ik als een zak aardappelen op de bank en komt ik tot helemaal niets terwijl het in mijn hoofd extreem druk is met alles wat ik wil doen. Chaotische discipline betekent dat ik op sommige momenten een roadrunner mag zijn en op andere momenten het nodig heb om die zak aardappelen te zijn. Mijzelf toestaan om die zak aardappelen te zijn, helpt mij om beter en vaker die roadrunner te zijn op andere momenten.
Chaotische discipline is in de basis de acceptatie dat je op sommige momenten als een roadrunner alles voor elkaar krijgt in drie uur en op andere dagen die zak aardappelen bent en helemaal niets productiefs doet.
Het natuurlijke ritme van energie
Aardappelmomenten en roadrunnermomenten zijn eigenlijk vergelijkbaar met de seizoenen. In de natuur is is er ook niet continu dezelfde energie. Tijdens de aardappelmomenten laadt je brein op, verwerk je de activiteit en informatie van de hoge energie periodes, net zoals de aarde zich repareert en herbouwd van seizoen tot seizoen. In ons lichaam werkt dit hetzelfde, denk maar aan ons dag en nacht ritme. Overdag zijn we actief maar de nacht is om ons op te laden. Bij mensen met ADHD wijkt de biologische klok iets af: mensen met ADHD hebben een ritme van ongeveer 25 uur. Hierdoor hebben mensen met ADHD ook vaker slaapproblemen. Voor mensen met ADHD is het dus extra belangrijk om goed met de energieverdeling om te gaan zodat de aardappelmomenten niet de overhand nemen.
De herstelperiodes zijn niet alleen nuttig, ze zijn essentieel!
Zonder goede herstelperiodes, de aardappelmomenten, worden de productieve roadrunnermomenten ook schaarser.
Maar dit werkt alleen als je dit accepteert. Accepteer je aardappelmomenten!
Als je in je aardappelmoment zit maar daar de hele tijd tegen vecht, ben je niet aan het herstellen. Dit interne conflict van "ik moet productief zijn" versus "ik kan me niet concentreren" is uitputtend en de zorgen die je hierover maakt zorgen dus niet voor een goed herstel. Je creëert eigenlijk het tegenovergestelde: steeds meer aardappelmomenten.
Maar wanneer je de aardappelmomenten volledig accepteert, gebeurt er iets magisch.
Zonder de schuldgevoelens en zelfveroordelingen kan jouw brein sneller door naar de herstelmodus. De rust wordt hierdoor dieper, meer effectief en het stelt je brein in staat om op een natuurlijke manier te verwerken, te integreren en op te laden. Wanneer je op deze manier omgaat met je aardappelmomenten zal je merken dat de roadrunnermomenten vaker voorkomen en beter verlopen.
Dit komt doordat als je goed rust en niet steeds in de vechtende modus bent, je minder vaak hoeft te rusten.
Vergelijk het maar met een nacht slaap. Als je een hele nacht achter elkaar slaapt, ben je overdag goed opgeladen en heb je geen behoefte aan een extra dutje. Maar als je 's nachts versnipperd slaapt: slaap, wakker, slaap, wakker, slaap, wakker, dan zal je overdag vaker de behoefte voelen om een dutje te gaan doen.
Inzicht #24
Eén van de voordelen van ongeorganiseerd zijn, is dat je steeds weer verrassende ontdekkingen doet.
- Winnie de Poeh
Reactie plaatsen
Reacties